Screen Pollution - Campaña por el uso responsable de las pantallas

Hoy me salgo un poco de la temática habitual del blog para hablarte de Screen Pollution, una campaña publicitaria que ha salido hace unos dias y me ha llamado mucho la atención.

Se trata la última campaña de Multiópticas en que presentan un falso anuncio de una cuna con varias pantallas integradas que se encarga de entretener al bebé y atender sus necesidades para que los padres puedan "desconectar" mirando su tablet o smart TV

En realidad esa cuna no existe (aún...) sino que se trata de una campaña de concienciación sobre el uso responsable de los dispositivos con pantalla que pretende que reflexionemos sobre la forma en que los usamos, especialmente en los más pequeños, y la repercusión que su uso excesivo tiene en la salud ocular

La verdad que leyendo los datos de estudios recientes sobre el uso de pantallas en la población española, algunos meten un poco de miedo...

•  El uso excesivo de pantallas puede causar miopía, además de problemas de concentración e insomnio entre otros
•  Los españoles pasamos de media 11 horas al día mirando una pantalla
•  De media pasamos 167 días al año delante de una pantalla
•  Uno de cada tres niños españoles comienza a usar dispositivos con pantalla antes de los 3 años
•  Uno de cada dos niños incluye en su lista de regalos navideños al menos un dispositivo con pantalla
• Durante el confinamiento aumentó en 3 horas de media el uso de dispositivos con pantalla (es decir, 11 + 4 = 15 horas al día delante de una pantalla)

Todo esto me hace pensar, ya no solo en la salud ocular, que es de lo que trata la campaña de Multiópticas, sino también en cómo la tecnología ha cambiado nuestros hábitos y se ha ido apoderando de nuestras vidas cada vez más...

He de reconocer que yo paso muchas horas al día conectada. No tanto en redes sociales o whatsapp (que también) pero sí al final del día contase el tiempo que paso leyendo noticias, artículos, blogs, mirando el correo, buscando información o productos online... seguro que no estoy tan lejos de la media  : S

Consejos para el uso responsable de los dispositivos con pantalla

Desde la asociación Empantallados, han lanzado una serie de consejos que en principio van dirigidos a cuidar la salud ocular de los más jóvenes, pero la mayor parte de ellos nos vienen muy bien también a los no tan jóvenes que pasamos horas y horas enchufados sin darnos cuenta 

1) Ser conscientes del uso que hacemos de las pantallas en el día a día. Para esto hemos de medir cuánto tiempo les dedicamos, prestando especial atención a esas tareas o actividades que hacemos simultáneamente mientas usamos pantallas. Intentar evitar el "multitasking" y enfocarnos en una sola cosa a la vez

2) Crear un plan de uso digital, determinar para qué usaremos cada dispositivo y desactivar las notificaciones del inicio para ser nosotros quienes marcan cuándo lo consultaremos

3) Usar trucos para definir tiempos y crear espacios de desconexión. Por ejemplo, muchos sistemas operativos permiten establecer el tiempo que un usuario puede hacer del dispositivo y pasado ese tiempo, se bloquea. Si queremos un sistema menos drastico, también podemos usar un temporizador o una alarma que nos indique cuándo ha pasado el tiempo que inicialmente habíamos decidido conectarnos. 

4) Fijar un día a la semana "detox de pantallas" en el que la pantalla se queda aparcada y se hacen planes alternativos como deporte, lectura, salir a la naturaleza...

5) En caso de ser padres, actuar como un ejemplo. Dirigirnos a ellos sin estar usando a la vez el movil. Intentar juntar en un momento del día la mayor parte de gestiones que tengamos que hacer ante la pantalla y crear con los niños un plan con normas que faciliten el uso equilibrado de la tecnología por parte de toda la familia

6) Añadir un filtro de luz azul en caso de que llevemos gafas graduadas

8) En menores de 21 años, tratar de promover que el uso de pantallas se realice en horas sin sol para evitar que la utilizacion de pantallas en lugares oscuros impida hacer otras actividades al aire libre bajo la luz natural 

9) Cuando usemos una pantalla, tomarnos descansos cortos periódicos, levantando la mirada y desenfocando la pantalla. Lo ideal es mirar por la ventana o dirigir la mirada hacia algún espacio con luz natural. En principio se recomienda descansar al menos cada 45 minutos, aunque a lo largo del día esa frecuencia se debe incrementar debido a que hay una mayor fatiga visual.

10) Situarnos a una distancia adecuada de las pantallas. Lo ideal es una distancia de entre 35 y 50 cm para pantallas pequeñas (móvil, Tablet), y a un mínimo de 55 cm para otras pantallas fijas.

11) Parpadear voluntariamente con frecuencia y utilizar lubricante ocular tipo lágrimas artificiales, para prevenir la sequedad

Y vosotras, ¿cuántas horas al día pasais delnte de la pantalla? 

¿Seguís alguno de estos consejos?